“La comida que comes puede ser la más poderosa forma de medicina”, Ann Wigmore.
¿Sabías que la salud de tu corazón y el equilibrio de tu estado de ánimo dependen en gran medida de este importante mineral? Y la falta de este elemento en tu cuerpo puede ocasionar grandes estragos en tu salud difíciles de remediar.
Para tenerlo claro debemos saber que el magnesio es un mineral que interviene en la síntesis de aminoácidos y proteínas, los equilibrios del potasio y el calcio y la transmisión nerviosa.
Un 60–65% del magnesio se encuentra en los huesos, un 25–27% en los músculos y el resto en el líquido extracelular.
Podríamos decir que en realidad existen pocas reacciones de nuestro metabolismo en donde el magnesio no influya de alguna manera. Por mencionar algunos ejemplos, el magnesio tiene un papel fundamental en la obtención de serotonina a partir del triptófano. De ahí que se diga, que el magnesio es vital para tener un buen estado de ánimo.
También interviene en el funcionamiento de los nervios, de los músculos, en la contractilidad cardiaca, la obtención de energía de los alimentos, la relajación muscular, la salud de las arterias y en muchos otros procesos más.
En pocas palabras, es un nutriente esencial sin el cual la salud no es posible. Para conocer más del tema y puedas evitar su deficiencia, a continuación te diremos todo lo que no sabias de este mineral, además de las formas en las que puedes consumirlo para adoptar una mejor aptitud física y mental ante la vida.
Su historia y origen
El magnesio, igual que el calcio, el potasio o el hierro, es un elemento químico de referencia. Esto quiere decir que actúa en la composición de muchas moléculas y puede estar presente en muchas formas. Además es el noveno elemento químico más abundante en el universo, está presente en el suelo, en el agua, en las plantas y en los animales.
Sus orígenes se remontan a 1755, año en el que el magnesio fue reconocido como un elemento químico por el médico y químico escocés Joseph Black. Fue aislado por primera vez en 1808 por el físico y químico inglés Humphry Davy. y en 1869 logra integrarse a la tabla de Mendeléyev que enumera y clasifica los diferentes elementos químicos según sus propiedades, en esta tabla cada elemento químico se enumera con un símbolo químico diferente y un número atómico. El magnesio está simbolizado por las letras Mg y lleva el número 12.
El magnesio existe en forma de sales de magnesio: cloruro de magnesio, citrato de magnesio, carbonato de magnesio, óxido de magnesio, hidróxido de magnesio, glicerofosfato de magnesio o lactato de magnesio; estas sales generalmente están en forma de polvo blanco.
Existe una gran cantidad de alimentos que contienen magnesio y que nos pueden ayudar a suplir su déficit de forma natural:
- Cacao
- Vegetales de hoja verde oscura.
- Frutas como el plátano, el albaricoque, el melocotón, la ciruela o la manzana.
- Frutos secos como las almendras, los anacardos, las avellanas o las nueces.
- Legumbres como los guisantes o las lentejas.
- Cereales como la avena o el arroz integral.
- Hortalizas como la patata o la calabaza.
- Levadura de cerveza.
- Carnes, leche y huevo.
- Pescados y mariscos.
A pesar de estas diferentes fuentes, la ingesta diaria de magnesio a menudo es insuficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo. Pero, antes de platicarte cómo resanar esas deficiencias, tienes que saber que conocer las características anatómicas del magnesio y sus beneficios.
Características atómicas del magnesio
“Comer es una necesidad, pero comer de forma inteligente es un arte”, la Rochefoucauld.
Alrededor del 2% de la corteza terrestre está compuesta de magnesio y es el tercer elemento más abundante en las aguas del mar.
Más de 60 minerales como la dolomía, dolomita, magnesita, brucita, carnalita y olivino tienen abundante presencia del elemento, que suele obtenerse más fácilmente mediante electrólisis de cloruro de magnesio, a partir del agua marina.
El magnesio es indispensable para las células vivas de organismos vegetales y animales, y tiene abundante presencia en la clorofila y en otros compuestos orgánicos esenciales.
Sus iones juegan un papel vital como parte de coenzimas y como estabilizante del ADN y ARN, así como en la formación de los neurotransmisores y neuromoduladores, en la relajación muscular, vital para el músculo cardíaco, y en su actuación como energizante y calmante en el organismo.
¿Qué sucede si nos falta magnesio?
La falta de magnesio es difícil de notar. El cuerpo, cuando existe un pequeño déficit, nos alerta con síntomas muy leves que puede que no logremos asociar a este mineral. Sin embargo, esos síntomas tan imperceptibles nos pueden alertar de que nuestro organismo necesita algo.
A continuación puedes tomar nota de algunos de los síntomas a los que prestar atención y evitar así posibles consecuencias.
- Molestias musculares. Es posible que sientas hormigueos, temblores o entumecimiento en algunas partes del cuerpo.
- Fatiga y debilidad. Sentir cansancio y fatiga es otro de los síntomas de la falta de magnesio.
- Hipertensión arterial. El magnesio controla de forma natural los niveles de tensión arterial y ayuda a conservar un ritmo cardíaco constante.
- Dolor de cabeza. La falta de este mineral aumenta la tensión y por tanto el dolor de cabeza y mandibular.
- Calambres en las piernas. Este mineral ayuda en la relajación muscular. Su déficit produce calambres involuntarios.
- Cambios en el estado de ánimo y ansiedad. Puede alterarse el sistema nervioso central por lo que puede aumentar el nerviosismo, aparecer ansiedad y trastornos del estado de ánimo como la depresión.
- Estreñimiento. El magnesio es un laxante natural por ello, su déficit, contrae el intestino provocando estreñimiento.
- Problemas de sueño. La falta de magnesio se puede conseguir a la hora de dormir (bajan los niveles de este mineral) falta de sueño e hiperactividad.
El magnesio y sus beneficios terapéuticos
La mayor riqueza es la salud.-Virgilio.
Así como existen estas complicaciones debido a las deficiencias de magnesio, existen grandes beneficios directos del magnesio en tu cuerpo los cuales pueden ser:
Combate la depresión y mejora tu estado de ánimo. El magnesio juega un papel crítico en la función cerebral y el estado de ánimo y los niveles bajos están relacionados con un mayor riesgo de depresión.
El magnesio puede ayudar a prevenir las migrañas. Las migrañas son dolorosas, molestas y agotadoras. Náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al ruido ocurren a menudo. Algunos investigadores creen que las personas que sufren de migrañas son más propensas que otras a padecer deficiencia de magnesio
Magnesio y huesos fuertes. El magnesio tiene un papel crucial en el metabolismo óseo. Al ingerirlo junto al calcio, mejora la absorción de este. El magnesio tiene una función inhibitoria de la parathormona, que es la hormona que pone en marcha la degradación de hueso para liberar calcio al torrente sanguíneo. Además de inhibir la resorción ósea, el magnesio estimula la creación de hueso y participa en la actividad de la vitamina D. Es, por tanto, indiscutible el rol del magnesio en el mantenimiento de unos huesos fuertes.
Mejora la digestión. Previene el estreñimiento y es antiácido. Es uno de los remedios tradicionales contra el estreñimiento. El nivel adecuado de magnesio en el organismo por tanto ayuda a regular el tránsito intestinal.
¿Es bueno tomar suplementos de magnesio?
Los suplementos son una opción adecuada para la falta de magnesio en el organismo. Sus beneficios pueden ayudar a las personas a equilibrar sus dietas y a deportistas de alto rendimiento.Si tu alimentación no te aporta el magnesio suficiente y si no puedes modificarla o si haces ejercicio físico intenso puedes tomar un suplemento de magnesio para compensar los niveles.
Los suplementos de magnesio pueden estar en forma de polvo, comprimidos, soluciones orales y cápsulas. Los complementos alimenticios también pueden combinar sales de magnesio con otros compuestos bioactivos como la vitamina B6.
En By The Land hemos creado productos con altos niveles de magnesio para ayudar a tu cuerpo a tener un mejor y mayor rendimiento contra la fatiga, el cansancio, la ansiedad y el estrés, ayudándote a recuperar tu vitalidad y buen estado de ánimo.
MINDFUL es el producto que puede darte un respiro profundo dentro del caos, y te permitirá encontrar tranquilidad en cualquier lugar. Sus ingredientes principales, como el Gaba y el Magnesio, ayudan a que nuestro sistema nervioso central reduzca la actividad de las neuronas y entremos en un estado de relajación haciendo que experimentemos menos estrés en nuestro día.
Por Arian Ojili
Promotor, periodista y creador. Fue reportero y editor del periódico Vanguardia. Ha trabajado para librerías Educal y fomentado la lectura por medio de los proyectos: ”Trueque de libros”, “Andante librería”, “Obra Negra”, “Charlas para el verano” y la obra de teatro “Como una diosa”.