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Así actúa el magnesio en tu salud, un mineral vital para la vida diaria y para tu estado de ánimo

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Su historia y origen

El magnesio, igual que el calcio, el potasio o el hierro, es un elemento químico de referencia. Esto quiere decir que actúa en la composición de muchas moléculas y puede estar presente en muchas formas. Además es el noveno elemento químico más abundante en el universo, está presente en el suelo, en el agua, en las plantas y en los animales.

  • Vegetales de hoja verde oscura.
  • Frutas como el plátano, el albaricoque, el melocotón, la ciruela o la manzana.
  • Frutos secos como las almendras, los anacardos, las avellanas o las nueces.
  • Legumbres como los guisantes o las lentejas.
  • Cereales como la avena o el arroz integral.
  • Hortalizas como la patata o la calabaza.
  • Levadura de cerveza.
  • Carnes, leche y huevo.
  • Pescados y mariscos.

Características atómicas del magnesio

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¿Qué sucede si nos falta magnesio?

La falta de magnesio es difícil de notar. El cuerpo, cuando existe un pequeño déficit, nos alerta con síntomas muy leves que puede que no logremos asociar a este mineral. Sin embargo, esos síntomas tan imperceptibles nos pueden alertar de que nuestro organismo necesita algo.

  • Fatiga y debilidad. Sentir cansancio y fatiga es otro de los síntomas de la falta de magnesio.
  • Hipertensión arterial. El magnesio controla de forma natural los niveles de tensión arterial y ayuda a conservar un ritmo cardíaco constante.
  • Dolor de cabeza. La falta de este mineral aumenta la tensión y por tanto el dolor de cabeza y mandibular.
  • Calambres en las piernas. Este mineral ayuda en la relajación muscular. Su déficit produce calambres involuntarios.
  • Cambios en el estado de ánimo y ansiedad. Puede alterarse el sistema nervioso central por lo que puede aumentar el nerviosismo, aparecer ansiedad y trastornos del estado de ánimo como la depresión.
  • Estreñimiento. El magnesio es un laxante natural por ello, su déficit, contrae el intestino provocando estreñimiento.
  • Problemas de sueño. La falta de magnesio se puede conseguir a la hora de dormir (bajan los niveles de este mineral) falta de sueño e hiperactividad.

El magnesio y sus beneficios terapéuticos

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¿Es bueno tomar suplementos de magnesio?

Los suplementos son una opción adecuada para la falta de magnesio en el organismo. Sus beneficios pueden ayudar a las personas a equilibrar sus dietas y a deportistas de alto rendimiento.Si tu alimentación no te aporta el magnesio suficiente y si no puedes modificarla o si haces ejercicio físico intenso puedes tomar un suplemento de magnesio para compensar los niveles.

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